PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]
[...] ramienia. Z kolei, gdy wyciskamy szeroko, będą to mięśnie piersiowe. Polecam przeanalizować temat wysikania w celu poprawy ewentualnych błędów i zgłębienia wiedzy w tym kierunku: https://potreningu.pl/articles/3204/wyciskanie-sztangi-lezac--jak-zwiekszyc-sile-badania-naukowe-i-porady-czesc-i. /SFD/2018/2/27/2422bf1e5cb0439fa8b91064c24b0bf2.jpg
[...] nie ten etap treningowy. Przykładowy plan treningowy na pierwsze kilka tygodni może wyglądać tak: 1) goblet squat 4 serie 2) podciąganie na drążku/negatywy 4 serie 3) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) francuskie wyciskanie 2 serie 7) plan klasyczny 3 serie max To [...]
No to przepraszam nie wiedzialem tego ;) Przysiady ze sztanga /wykroki Drążek plecy /wiosłowanie Klatka skos dodatni/ płaska Wyciskanie z przed klaty/hantle siedząc wyciskanie barki Sztanga bic/hantle Francuz leżąc/wyciskanie na ławce triceps Wspiecia na palce lydki/odwrotne wspiecia Zwis brzuch/allahy
[...] dodatkowo angażują mięśnie stabilizujące nasze ciało, co bezpośrednio wpływa na bezpieczeństwo. Dlatego warto wprowadzić: - martwy ciąg, - przysiad, - wiosłowanie sztangą, - wyciskanie sztangi leżąc, - wyciskanie sztangi stojąc. Ćwiczenia te pozwolą nam na uzyskanie odpowiednich proporcji oraz wyrzeźbienia ciała. Z odpowiednią dietą na pewno [...]
Dzięki za cenne uwagi, a zatem poprawiony wygląda tak: A) UGINANIE UD NA MASZYNIE 8/8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6 WIOSLOWANIE HANTLEM 12/10/8/6 WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6 PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6 ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6 WYCISKANIE FRANCUZKIE 8/8/6 ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6 [...]
[...] w tamtym roku 3 miesiące i ostatnio cały grudzień i styczeń). 2.Trenowałem w poniedziałek, środę i piątek, na każdym treningu 10 ćwiczeń po 3 serie: -klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc -barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia -góra grzbietu - wiosłowanie w opadzie tułowia -dół grzbietu - martwy ciąg -biceps - uginanie ramion ze [...]
Witam Na dobrą sprawę nie ma wiekszego znaczenia jaką forme aktywności fizycznej wybierzesz. Podstawą w okresie redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiednio zbilansowana dieta. Natomiast wysiłkiem fizycznym zwiększym wydatek energetyczny bądź przyśpieszysz metabolizm, stąd nie ma różnicy czy będzie to bieganie, czy pływanie bądź jazda na rowerze. [...]
- POMPKI 10 X 5 - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 8 X 5 - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4 X 5 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4 X 10 - WYCISKANIE HANTLAMI 4 X 10 Takie coś na wstęp ułożyłem nie wiem czy ja sie tym zmęczę czy zajadę nie wiem co dodać co zmienić
[...] Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: Fwb 4 razyw tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (opisałem w blogu) martwy ciąg 100kg na 6 powtórzeń, wyciskanie na lawce hantlami 30 kg na 7 powtórzeń
Hej. Baym prosil o jakis planik dla mnie trenuje juz ponad rok. Moj dotychczasowy plan: Pon:klata+tric sroda: barki+nogi Piatek:plecy+biceps+przedramie Triceps Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10-8-8 Papki w podporze tylem 12-10-8-8 Biceps Sztanga 12-10-8-6 Uginanie rak lezac na lawce skosnej 12-10-8-6 Co zmienic czy moge zastosowac ten plan co [...]
olaboga21 Nie jest to w sumie temat od tego, nie wiem, czy nie powinieneś przypadkiem założyć osobnego tematu-dla swojego treningu. Bo teraz nie będziemy pisac o metodzie Mawashiego, tylko zasmiecać w pewnym sensie ten temat i oceniac twój plan, więc sam rozumiesz. Swoją drogą... BICEPS 1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10 2.Uginanie hantla [...]
[...] Też tak sądzę tylko pisze do was z tym że choć tyle wyciskam to nie mam wcale mięśni klatki piersiowej. Inne mięśnie są ale też nie są jakieś duże. Musze cie zmartwic, bo wyciskanie sztangi lezac nie jest typowym cwiczeniem, ktore jest ukierunkowane na budowe mięśni piersiowych. Jest to cwiczenie ktore po prostu nalezy do jednego z bojów i ma [...]
Czemu szukasz zamiennika na wiosłowanie czyzby bolały plecki? Może lepie daj Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławeczke lub wiosłowanie siedząc na wyciągu mniej bedzie orało Ci prostowniki no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie [...]
Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x 8-12 - wersja na klate czy tricepsa? Arnoldki: 4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na maszynie: 3 serie x 12-15 powtórzeń - jak dipy sa na klate, to wywal rozpietki i daj cos na tricka [...]
[...] z martwym ciągiem z hantlami 2) Wiosłowanie hantlem 3) Wyciskanie hantli leżąc/ pompki klasyczne 4) Wyciskanie hantli siedząc 5) Uginanie ramion z hantlami 6) Francuskie wyciskanie hantli 7) plank/dead bug/ allachy do wyboru To taki podstawowy plan fbw, który z powodzeniem można wykonać posiadając tylko hantle i obciążenie. Zmieniony przez - [...]
@rion10 dzięki czyli w ćwiczeniach wyciskanie na barki siedzac i wyciskanie na ławce lezac robić chwytem normalnym cała dłoń zaciśnięta A w ćwiczeniach np ściąganie drążka mogę robic chwyt małpi a ogólnie jak się robi tym chwytem małpim to lepiej się angażują mięśnie czy jak Np jak robi się ściąganie drążka z wyciagu Górnego albo jakiś uchwyt [...]
[...] trening nog nie moze tak wygladac , musi byc jakas forma przysiadu i jako drugie cwiczenie ewentualnie wypychanie suwnicy. Nastepnie klatka piersiowa niech to bedzie jakies wyciskanie czy to sztangi na lawce poziomej czy hantli + jako drugie rozpietki okej , nastepnie na barki jakies OHP badz wyciskanie hantli nad glowe + wznosy hantli na bok [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
